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    练习之前大家还需要了解一个知识,拉伸的动作,一定是要有一端固定住不动,另一端向相反的方向拉,不能跟随,这个原理大家要了解。这样拉伸才有效。 我们的拉伸是分为两个程序,一,被动拉伸。二,抗阻力拉伸。 先说一:左肩膀被动拉伸。
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    弹力带具有便携特点,可以随时随地进行锻炼,而且还可以训练全身的肌肉,除了便利性之外,它的动态阻力非常出色,能快速让肌肉得到泵感。把弹力带这种工具和HIIT训练融合一起,就会形成结合了动态阻力,拉伸时间和高强度间歇的项级快速的全身...
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    对于增肌而言,最主要的刺激就是机械张力,这种张力可以通过主动收缩你的肌肉或者被动阻力拉伸来产生。然而,由于在一次训练中肌肉能够反应的刺激程度是有一个上限的,如果你目前的单次训练量比较高,组间休息时拉伸就没有什么效果了。此外...
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    研究作者、萨斯喀彻温大动机能学教授Phil Chilibeck说:“当你拉伸肌肉时,也同时在拉伸供给肌肉营养的血管。如果动脉硬度降低,血液流动的阻力自然会减小。这会导致血压降低。”虽然该研究要求参与者每次做30分钟的伸展运动,但Chili...